Бег при всд

Главные плюсы бега при ВСД Бег при ВСД по утрам

Бег при всд

Главные плюсы бега при ВСД – это не только нормализация артериального давления, но и стабилизация здоровья в целом; это избавление от ВСД; это самоутверждение и своего рода победа над собой. Как приятно, что ты хоть и стал старше годами, но не состарился физически.

Ты не состоишь на пресловутом диспансерном учете, не посещаешь врача и ведешь жизнь совершенно естественную, не докучая домочадцам и коллегам по работе своими жалобами. Бег при ВСД – это пульсирующая жизненная энергия, которая заставляет все органы и системы организма работать гармонично.

Бег нормализует обмен веществ, делает сосуды эластичными, и поэтому артериальное давление всегда хорошее. Он гармонизирует работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, и поэтому лица, занимающиеся бегом, всегда в идеальной форме, молоды не только телом, но и душой.

Лечим бегом ВСД! Чтобы начать борьбу с заболеванием при помощи бега, надо определиться, для чего этот бег нужен и будете ли вы им заниматься всерьез. Ведь о беге написано очень много книг, статей, но все равно бегающих людей у нас – единицы, а бегающих правильно, по определенной методике, и того меньше.

Некоторые бегают, даже не зная, где и как надо сосчитать пульс, а другие уже буквально через неделю-другую тренировок пытаются пробежать очень длинную дистанцию, причем пробежать быстро, не в своем естественном темпе.

Другие из-за «непогоды» отсиживаются в теплой квартире и только при появлении на небе солнышка выходят на пробежку. В результате получаются «срывы», неудовлетворенность и даже того хуже – обострение имеющихся заболеваний, или может возникнуть острая сердечная недостаточность.

Поэтому, прежде чем приступить к бегу, необходимо четко определить собственные возможности. Не будет никакого толку, если вы будете бегать неправильно. В частности это касается лиц, склонных к повышению артериального давления.

Для начала все-таки есть смысл немного узнать о самоконтроле, хотя бы об элементарных его тестах. Надо разобраться и с показаниями для занятий бегом. Неплохо определиться также с психологическим состоянием.

Например, если человека много лет «достают» многие заболевания, он впечатлительный и может болезненно реагировать на насмешливые реплики случайных невоспитанных прохожих, бегать ему стоит начинать в особых условиях.

  Бег при ВСД по утрам

  •    При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше, зачастую сокращая время сна.
  •    Утренний бег протекает при более чистом воздухе – меньше машин и, естественно, выхлопных газов.
  •    При занятиях бегом утром гораздо меньше прохожих, а значит, меньше шансов услышать обидные слова в свой адрес.
  •    Летом при утреннем беге воздух еще не дышит зноем, и поэтому для многих бежать значительно легче.
  •    Зимой при утреннем беге часто приходится бежать в сложных условиях – дороги не расчищены или расчищены крайне плохо. Утром всегда мороз больший, и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.
  •    После утренней тренировки целый день ощущаешь себя просто великолепно – продолжает действовать тонизирующий эффект бега.

Лично я занимался бегом утром много лет и нисколько об этом не сожалел.

Хотя отметил и такой момент: как бы я ни старался, скорость пробежки утром у меня всегда была гораздо ниже, чем вечером или днем.

   Как лучше начать бегать по утрам?

  1. Прежде всего, нужна своя постоянная дистанция, которую вы будете пробегать утром Увеличение дистанции пробега должно быть постепенным и не резким. Нежелательно экспериментировать со скоростью. Одним словом, нагрузки должны быть постоянными. 
  2. Лучшее время, чтобы начать бегать по утрам – лето, тело адаптируется к нагрузкам легче в легкой форме одежды. Летом удобнее всего бегать по утрам, т.к. длина светового дня достаточная, светает рано. Можно начать день с обливания теплой водой, что помогает проснуться и ввести организм в тонус, а затем постепенно можно снизить температуру воды – своеобразная закаливающая процедура, а затем уже бегать.
  3. Если носоглотка – ваше слабое место, то имеет смысл использовать во время работы носовое дыхание, и в моменты ускорения выдыхать через рот прижимая язык к твердому небу.
  4.  После наступления в холодного времени года следует одеваться потеплее. Для обливания используйте теплую воду с последующим обтиранием, помогающим сделать хороший массаж тела. Обтирайтесь шерстяной тканью. Следует выпить стакан горячего чая и одеть теплую одежду. Хотя с течением времени эти условия, обусловленные повышением устойчивости к холоду не всегда могут соблюдается.
  5. Контролируйте пульс и артериальное давление после пробежки. Частота сердечных сокращений должна увеличиться не более чем на 10-12 в сравнении с состоянием покоя. Артериальное давление должно уменьшится или прийти полностью в нормальное состояние. Если этого не происходит, вы должны искать причину этого в слишком большой дистанции, скорости бега или переутомлении недосыпании (в случае бессонной ночи).

1 посетитель просматривают эту страницу.
Users: 1 гость

Источник: http://xn-----6kcpfdaaudd7a2a6d7d.xn--p1ai/utrennii-beg-pri-vsd/

Всд и спорт – какие виды занятий разрешены и противопоказаны при дистонии?

Бег при всд
На правах рекламы:

Основная причина невроза и панических атак — вегетососудистая дистония.

Каждый хоть мельком слышал, но кто подробно знаком с природой этого нарушения, его симптомами? Сама по себе дистония не является заболеванием, а лишь следствием нарушения деятельности сердца и сердечно-сосудистой системы.

Научно это называется полиэтиологический синдром или же симптомокомплекс. ВСД классифицируют по четырём разным признакам симптомов:

  • смешанный тип
  • гипотонический тип
  • гипертонический тип
  • кардиальный тип

Кроме классификации по типу, вегетососудистую дистонию разделяют на степени, по тяжести, частоте проявлений симптомов. Всего степени 4, где 4-й самый тяжёлый. ВСД любого вида и тяжести не опасна, но сильно затрудняет жизнь, спорт, бодибилдинг. В статье будет подробно разобрано, как можно успешно избежать заблуждений и проблем, связанных с занятиям спортом при синдроме ВСД.

  • 1 Стоит ли заниматься спортом?
  • 2 Спорт при дистонии — можно ли?
  • 3 Бежим от невроза

Симптоматика ВСД

Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.

При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные боли, учащение ЧСС, повышение артериального давления.

Тахикардиальный вид дистонии сопровождается постепенным учащением пульса, повышением давления, появляется чувство вибрации в висках.

Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.

Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.

Гипотонический тип заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.

При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.

Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.

Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.

В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это заболевание – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как болезнь может перейти в более серьезные формы.

Почему шахматы под запретом?

Не думайте, что шахматы напрасно внесены в перечень запрещенных.

  • На самом деле, шахматисты испытывают колоссальные эмоциональные нагрузки, которые никак не разряжаются мышечной активностью. Поэтому часто даже у здоровых шахматистов после напряженных партий возникают гипертонические кризы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
  • С точки зрения безопасности и медицины каждая шахматная партия должна предваряться и заканчиваться или лёгкой борьбой, или бегом. Эмоциональная нагрузка будет положительной только в том случае, если выход энергии будет в движении, в физическом компоненте. А изолированная борьба интеллектов вредна для организма.

Какие виды спорта разрешены при ВСД

Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа заболевания, его течения, вашего самочувствия.

Дистония опасна тем, что вызывает дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.

В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:

  1. Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
  2. Занятия на фитболе.
  3. Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
  4. Восточные единоборства (кроме спаррингов).
  5. Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
  6. Игровой спорт – теннис, волейбол.
  7. Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.

Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом.

Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом.

При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.

Время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.

Чем полезно заниматься?

Бег при ВСД разрешается, причем тип и интенсивность человек выбирает самостоятельно, опираясь на свое состояние и физические возможности. Бегать желательно по утрам несколько раз в неделю.

Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется выполнять пробежку в медленном или среднем темпе на длительную дистанцию. В общей сложности время не должно превышать 40—50 мин. Рекомендуют включать в пробежку интервальный бег: 10 минут трусцой, а затем 5 минут с ускорением.

Бегать можно на улице или в кардиозоне спортзала. Альтернативой беговой дорожке является велотренажер, полезный для сосудов ног, эллипсоид, улучшающий подвижность суставов или гребля. Разрешается ходить на групповой фитнес, растяжку и пилатес.

Любителям бодибилдинга и тем, кто хочет привести свое тело в норму, разрешаются занятия в тренажерном зале. Плавание укрепляет мышцы спины и ног, а при регулярных занятиях способствует похудению.

Источник: https://MedLazaret.ru/kardio/beg-pri-vsd.html

Спорт при дистонии

Бег при всд

На правах рекламы:

Основная причина невроза и панических атак — вегетососудистая дистония.

Каждый хоть мельком слышал, но кто подробно знаком с природой этого нарушения, его симптомами? Сама по себе дистония не является заболеванием, а лишь следствием нарушения деятельности сердца и сердечно-сосудистой системы. Научно это называется полиэтиологический синдром или же симптомокомплекс. ВСД классифицируют по четырём разным признакам симптомов:

  • смешанный тип
  • гипотонический тип
  • гипертонический тип
  • кардиальный тип

Кроме классификации по типу, вегетососудистую дистонию разделяют на степени, по тяжести, частоте проявлений симптомов. Всего степени 4, где 4-й самый тяжёлый. ВСД любого вида и тяжести не опасна, но сильно затрудняет жизнь, спорт, бодибилдинг. В статье будет подробно разобрано, как можно успешно избежать заблуждений и проблем, связанных с занятиям спортом при синдроме ВСД.

Стоит ли заниматься спортом?

Хоть вегетососудистая дистония осложняет спортивную деятельность, заниматься спортом важно и нужно! Физическая активность полезна — укрепляет сердце, улучшает работу кровоснабжения, в частности мозга, восстанавливает нервную систему.

Нередки случаи, когда доктора, диагностируя невроз, часто назначают пациентам щадящие занятия спортом — это незаменимый способ абстрагироваться от проблем и страхов, да и очень полезно с физической стороны.

Многие доктора рекомендуют своим пациентам с ВСД заниматься специальной оздоровительной физкультурой, бегать или плавать, бодибилдинг. Грамотный подход к занятиям спортом даст своим результаты и дистония и невроз со временем станут отступать.

Перед тем как окончательно решить заниматься определённым видом спорта, следует непременно проконсультироваться с врачом и, если это предусмотрено — с тренером.

Спорт при дистонии — можно ли?

Сложно придумать более неприятного для профессионального спортсмена проявления какой-то болезни хуже ВСД. Обширная симпоматика этого недуга включает в себя массу неприятных признаков заболеваний: затруднение дыхания, тошнота, головокружение, повышенное кровяное давление, невроз, повышенная температура.

Занятия же экстремальными видами спорта делают практически невозможными панические атаки, часто проявляющиеся при вегетососудистой дистонии. Часто можно услышать заблуждение — спортом заниматься при дистонии запрещено либо вовсе, либо только отдельными его проявлениями: бег, бодибилдинг, спортивные игры.

Это в корне неверно — спорт полезен всегда и всем, важно лишь учитывать противопоказания при заболеваниях, следить за нагрузкой, быть последовательным и поэтапным в занятиях.

Конечно, важно оставаться реалистом и трезво оценивать здоровье, силу организма и воли. Совершенно не разумно заниматься пауэрлифтингом, если зачастую от резкого подъёма с кресла может закружится голова и потемнеть в глазах. Или пытаться бегать многочасовые кроссы, когда после длинного рабочего дня не осталось сил и мучает невроз.

Такой подход будет только лишать всех жизненных сил, приносить дискомфорт и даже травмы. В запретной зоне для людей, подверженных вегетососудистой дистонией выше II-ой степени и неврозу, находятся боевые искусства, экстремальные, соревновательные виды спорта и «тяжёлый бодибилдинг».

Это может быть крайне опасно, разумно заняться сначала здоровьем.

Отдельного упоминания заслуживают «циклические» виды упражнений, например, бег. Циклическими называются те виды упражнений, которые повторяются по кругу, переходя одно в другое.

Относятся сюда плавание, спортивная гребля, велосипед, лыжная ходьба и другие. Но самым популярным, доступным и, пожалуй, полезным является бег.

Чем же бег выгодно отличается от многообразия оздоровительных видов спорта, как, сколько можно бегать при поставленном ВСД? Насколько это оправданно?

Бежим от невроза

Бег — уникальное для человеческого тела упражнение. Чтобы быстро перемещать своё тело в пространстве без дополнительных средств передвижения, человек задействует около 85% массы мускулатуры. Сердце усердно работает, чтобы снабжать колоссальное количество мышечной массы необходимым для работы кислородом.

Если правильно заниматься, составить режим и увеличивать нагрузку поэтапно — сердце научится справляться большим объёмом работы и дисфункция кровеносной системы перестанет беспокоить человека с ВСД в повседневной жизни.

Большим плюсом можно отметить как усиленное кровоснабжение положительно сказывается на мозге — от переизбытка кислорода стимулируется умственная деятельность, снимаются последствия психоза, невроза и депрессий. Вывод однозначен:

Бег при ВСД — наиболее полезное из общедоступных упражнений.

Желающие обзавестись красивым телом могут не опасаться диагноза ВСД — за редким исключением синдром не препятствием для бодибилдинга. Ограничения есть — подверженным вегетососудистой дистонии следует по-возможности избегать тяжёлых силовых упражнений, несущих на организм спортсмена большую нагрузку.

Понять это можно по скорой отдышке, наступающей после нескольких повторений со средним весом, головокружению, тошноте, общей слабости.

Подобным упражнениям следует предпочесть другие, направленные на конкретные мышцы или их группу — так можно снизить общий стресс для организма без потери качества тренировки.

Бодибилдинг — весьма широкое понятие и включает большое количество направлений тренировок для «построения» красивого тела.

Разумеется, что индивидуальные особенности и всяческие недуги людей не дадут создать универсальный и эффективный «рецепт» для абсолютного большинства — чтобы не навредить себе и заниматься эффективно придётся подобрать тренировку непосредственно под себя. Рассмотрим замечания по тренировкам для людей подверженным вегетососудистой дистонии:

  • Для ВСД I-ой и II-ой степени особых ограничений в тренировках нет — при правильной разминке и режиме занятий организм не будет испытывать никакого дискомфорта. В противном случае, достаточно будет сделать перерыв в несколько минут, перевести дух или выпить воды.
  • ВСД III-ей степени значительно усложняет бодибилдинг, в особенности людям нетерпеливым и пренебрегающим правилам. Во время тренировок необходимо делать короткие перерывы, даже при нормальном самочувствии. В организме на протяжении всего занятия важно поддерживать водный баланс и естественный теплообмен (исключается использование костюма-сауны, белья или корсетов для похудения). Программа тренировок и упражнения допускаются только подобранные квалифицированными тренерами, с учётом всех особенностей организма.
  • Гораздо неприятней дела обстоят у людей с IV-ой степенью вегетососудистой дистонии — все предыдущие правила для них действуют полностью и имеют куда большую важность, ведь есть риск серьёзно навредить своему здоровью. От начала и до конца занятия обязательно отслеживание своего пульса и давления. Полностью из программы исключается кросс-фитнесс и пауэрлифтинг, причиняющие больше вреда, чем пользы организму с неправильным кровоснабжением. Полностью безопасным считается статический бодибилдинг (без движений, на весу) и динамический с лёгким весом, направленный на конкретные мышцы. Началу занятий обязательно предшествует консультация с терапевтом.

Следование большому количеству правил может показаться чересчур утомительным, особенно для тех, кому для спорта и бодибилдинга и без того требуется вся сила воли.

Вегетососудистая дистония — серьёзная проблема, способная при халатности по отношению к здоровью может нанести серьёзный вред.

Правильный темп тренировок и здоровый размеренный образ жизни — гарантия хорошего самочувствия и отсутствия невроза!

Советуем посмотреть:

Источник: https://lechenienevroza.ru/vsd/sport-pri-distonii.html

Бег при ВСД

Бег при всд

Удивительно, но на нашем сайте до сих пор нет хорошей статьи про один из самых популярных советов при борьбе с ВСД – бег. А ведь он, наверное, является наиболее распространенным занятием среди ВСД-дшников после аутогенной тренировки. Давайте кратенько и c пользой сделаем обзор важных моментов про бег. Итак, бег при ВСД.

В начале напомню, что о психологии спорта я уже писал. В той статье я объяснил, как именно спорт влияет на психологическое состояние ВСД-шника и как он [спорт] меняет нас и нашу болезнь. Поэтому не буду повторяться и сразу перейду к основной теме статьи.

Бег это один из самых доступных видов спорта при ВСД. Нет ничего такого, что действительно могло бы вам помешать пробежаться хотя бы сто метров. Все, что вам нужно это проявить силу воли и выйти на улицу.

Меня всегда раздражают люди, которые придумывают отговорки, почему именно сейчас они не могут бегать: нет спортивной формы, нет специальных кроссовок, нет пульсометра, негде бегать, лифт сломан… Короче, есть такая поговорка: если человек не хочет бегать, его ничто не остановит.

В то лето, когда я давал решительный бой ВСД, я бегал по лесу пару-тройку километров в старых рваных кедах и не менее рваных штанах под дождем, пугая грибников и пугаясь бродячих дачных собак. Так что я вас уговаривать не буду…

Следующий момент, который стоит упомянуть это нагрузки. МЫ НЕ СПОРТСМЕНЫ. Мы занимаемся бегом ради укрепления здоровья, это наши первые шаги в большой работе над вегето-сосудистой дистонией. И поэтому мы не ставим перед собой марафонские цели.

Я реально знаю ВСД-шников, которые, услышав, что бег помогает, выскакивают из дома и бегут сразу по 10-15 километров. Некоторым хватает на это сил, и они заявляют, что после этого им хорошо, как никогда.

Но после двух-трех таких пробежек азарт пропадает, и несостоявшиеся марафонцы возвращаются на диван или к компьютеру.

Так вот: это не наш метод. Мы не ищем перегрузок, мы не пытаемся доказать себе, что мы как бы полны сил и еще ого-го! Мы ведем борьбу с ВСД методично и комплексно.

Гораздо важнее в начинании даже не сам бег, а его регулярность, а также умение распределять нагрузку на тело – держать ровное дыхание, контролировать напряжение в мышцах. Иначе мы просто без пользы издеваемся над и так расшатанной вегетатикой.

Так что начинаем не с рекордных установок и проверки выносливости, а с планирования, сколько раз в неделю мы будем бегать и чему будем уделять внимание. Какие результаты должны быть для нас значимыми для контроля собственного самочувствия.

Если провести обзор источников о методиках бега, то их довольно много:  и в интернете, и в обычной литературе. Часто это либо статьи о профессиональном беге, либо невразумительные статьи по фитнесу, которые пишутся под копирку и кочуют с сайта на сайт.

Интересно о беге писал известный доктор Николай Амосов. У нас на сайте есть старенькое, но актуальное интервью с Амосовым о здоровом образе жизни из какого-то журнала. Рекомендую ознакомиться – как про нас писал.

Чем вообще полезен бег сам по себе. Во-первых, это движение, а движение – это жизнь, как гласит еще одна известная поговорка. Человек это существо, которое должно двигаться, а нынче двигаемся мы очень мало. Природа негодует, глядя как мы не пользуемся заложенными в нас возможностями.

Во-вторых, бег это самое доступное и простое упражнение для тренировки сосудистой системы и сердца. Я каждый день хожу мимо стадиона и вижу там старичков, которые порой не бегают, а пешком ускоренным шагом бодро нарезают круги по беговым дорожкам. Расскажите им, как вы умираете от ВСД. Так-то.

В-третьих, бег ускоряет обмен веществ, а это хорошая вещь, так как при этом из организма выводятся всякие вредные вещества (небольшая ремарка: сам я не очень верю в существование этих вредных веществ, но все кругом пишут об этом, так что упомяну) и пресловутые шлаки.  В-четвертых, бег повышает тонус организма.

Что такое тонус, трудно объяснить человеку, валяющемуся на диване, но вы поймете, что это такое, когда начнете бегать.

И это все побочные эффекты бега, которые вы получите вдогонку к решению основной проблемы.

Я думаю, статьи про выбор обуви, одежды, времени дня, дорожного покрытия, хороших пульсометров и прочего вы найдете самостоятельно. Я сосредоточусь на отдельных важных моментах бега именно при ВСД.

1. Перед пробежкой рекомендую размяться. Если совсем лень, тяжко, нет времени сделать полноценную зарядку, то просто помахайте руками, ногами, разотрите руками икры, “порастягивайте” мышцы от головы до ступней, поприседайте (без фанатизма), сделайте пару наклонов вперед и вбок. Поверьте, это пойдет на пользу. Меньше будет все болеть после пробежки (особенно у новичков).

2. Трезво оцените расстояние, которое вы можете пробежать не запыхавшись. Если для вас это 200 метров (ничего смешного), то пусть это будет двести метров – бегайте по-началу столько. А потом потихоньку увеличивайте расстояние (но все-таки увеличивайте). Напоминаю – мы не бегуны, не спринтеры, не марафонцы. Мы выбираемся из ямы, куда нас загнала ВСД.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Вот это самое главное в нашем деле. Помните, я писал статью “Нормализуем дыхание“? Перечитайте еще раз. Итак, во время бега мы вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот. Как вариант – дышать носом (для более тренированных). Следите, чтобы не было вдохов ртом и одышки.

Как только вы понимаете, что начинаете хватать ртом воздух, что дыхание сильно участилось, прекращаем бег и идем пешком (не останавливаемся) – выравниваем дыхание. Следите, контролируйте, заостряйте внимание на том, чтобы дыхание во время бега было ровное, словно вы спокойно идете себе, расслабившись.

То что дыхание у вас неровное – это, конечно, не опасно. Это говорит только о вашей нетренированности. И сбой дыхания просто не принесет вам никакой пользы, только заколет в боку или в груди.

Я вам гарантирую, что через пару недель регулярного бега, ваше дыхание удивительным образом будет выравниваться и вы впервые за долгое время почувствуете, что такое дышать полной грудью.

4. Следите за пульсом. Амосов в своих статьях подробно описал методику. Пульс должен быть в пределах от 130 до 150 (с дальнейшими тренировками он начнет снижаться). Современные пульсометры помогут отследить ваши показатели, если вы заинтересуетесь замерами частоты своего пульса.

5. После пробежки не стойте, не сидите, не ложитесь. А пройдитесь немного пешком. В идеале хорошо бы завершить тренировку расслабляющей гимнастикой (подойдет и цигун). Поднимите руки вверх, вдохнув, опустите их на выдохе.

Ни в коем случае не принимайте холодный душ и не обливайтесь (включая контрастный). Водв должна быть только теплой. С разгоряченным от спорта телом закаливание просто-напросто опасно.

  Прошу прощения, что, возможно, пишу очевидные вещи, но знаю людей, принимавших контрастный душ после утренней пробежки. Итог – некоторые заболели.

6. Первый месяц бег принесет вам боли в мышцах (некоторым она кажется приятной) и даже некоторое ухудшение самочувствия.

Разумеется, надо отличать, когда самочувствие ухудшается по действительным органическим причинам (не бегайте с болями в коленных суставах, при каких-то хронических болезнях, и вообще – пытайте на этот счет вашего врача), и когда самочувствие ухудшается по причине того, что ваше тело начинает сопротивляться новому активному образу жизни.

Уж я могу порассказать, как мое тело устраивало мне истерики по поводу моих неоднократных попыток заниматься регулярным бегом (и я не буду врать, что все время выходил победителем). Так что запасайтесь силой воли. В конце концов это ваша ВСД и вам с ней либо жить, либо ее выгонять.

Что я могу сказать по своему опыту? Бег для меня остается наиболее эффективным, наглядным способом, быстро выдающим результаты. В годы борьбы с ВСД (см. мою историю на сайте) я бегал примерно три месяца. Я бы не стал утверждать, что именно бег полностью вылечил меня от ВСД.

Но самочувствие после этого резко пошло в гору. Помимо всего прочего я избавился от кое-каких хронических заболеваний. И впервые за последние лет десять я не подхватил осенью и весной сезонные инфекции. Запаса здоровья, полученный от тогдашнего бега хватило мне почти на год.

Это меня очень сильно поразило.

Источник: http://antidistonia.ru/beg/

Ваше Давление
Добавить комментарий